Сколько времени нужно на шпагат: цифры из моего опыта

Начал тренировать шпагат в январе, записывал каждую тренировку. Сейчас июнь — есть что показать.

Что я фиксировал

Вёл таблицу: дата, длительность тренировки, расстояние до пола в сантиметрах, уровень боли по шкале от 1 до 10. Измерял линейкой у стены.

Первые 2 недели тренировался по 15 минут через день. Расстояние до пола — 28 см. Боль держалась на уровне 6-7 из 10.

Данные за 4 месяца

Месяц 1: 12 тренировок, средняя длительность 18 минут. Прогресс — минус 4 см.

Месяц 2: 14 тренировок по 22 минуты. Прогресс — минус 7 см. Тут начал понимать, что регулярность важнее интенсивности.

Месяц 3: сбой. Пропустил 9 дней из-за проекта. Сделал только 8 тренировок. Откат на 3 см назад.

Месяц 4: восстановился. 16 тренировок, увеличил время до 25 минут. Итоговое расстояние — 8 см до пола.

Что заметил

Пропуск больше недели откатывает результат. После перерыва мышцы будто забывают прогресс.

Боль снизилась с 6-7 до 3-4. Тело адаптировалось, но это заняло 6-7 недель постоянных тренировок.

Работа фрилансером мешала — в авралы тренировки летели первыми. Планировать растяжку утром оказалось эффективнее, чем вечером после дедлайнов.

Скорость прогресса неравномерная. Первый месяц — быстро, потом плато, потом снова движение. Ожидать линейного роста не стоит.