Как я совмещал растяжку с неравномерным графиком

Фриланс и регулярные тренировки плохо сочетаются. График скачет, дедлайны непредсказуемые. Решил проверить, можно ли вообще прогрессировать в растяжке при таком режиме.

Эксперимент на 5 месяцев

Записывал всё: когда тренировался, сколько часов работал в тот день, уровень стресса, качество сна. Хотел найти паттерны.

Всего провёл 89 тренировок. Средняя продолжительность — 23 минуты. Целевой показатель — продольный шпагат на обе ноги.

Статистика по дням недели

Понедельник: 18 тренировок, процент пропусков — 22%. Вторник: 19 тренировок, пропусков — 15%. Среда-четверг: самые провальные дни. Пятница: 11 тренировок, пропусков — 43%.

Выходные оказались стабильнее. Суббота и воскресенье — 28 тренировок суммарно, пропусков всего 8%.

Связь с рабочей нагрузкой

Дни с работой больше 8 часов: тренировки состоялись только в 31% случаев. Дни до 6 часов работы: тренировки в 78% случаев.

Критическая ошибка — планировать растяжку на вечер. Из 34 попыток вечерних тренировок состоялось 9. Эффективность 26%.

Утренние тренировки: из 55 запланированных выполнил 49. Эффективность 89%. Разница очевидная.

Выводы из данных

Фиксированное утреннее время работает. Гибкий график убивает регулярность. Нужен чёткий слот, который не двигается под проекты.

Прогресс есть даже при 2-3 тренировках в неделю, но медленный. Минимум 4 раза даёт заметный результат.