Что важнее: частота или длительность тренировок

Спорный вопрос: лучше тренироваться редко, но долго, или часто по чуть-чуть? Решил проверить на себе.

Четыре режима тренировок

Каждый режим держал ровно 4 недели, мерил прогресс в конце периода.

Режим А: 3 раза в неделю по 45 минут. Итого 135 минут в неделю. Режим Б: 6 раз в неделю по 20 минут. Итого 120 минут. Режим В: 5 раз в неделю по 30 минут. Итого 150 минут. Режим Г: каждый день по 15 минут. Итого 105 минут.

Результаты за месяц каждого режима

Режим А: прогресс 2.3 см. Ощущение постоянной перетренированности. Два раза был риск травмы, снижал нагрузку.

Режим Б: прогресс 4.1 см. Лучший результат. Мышцы успевали восстанавливаться, но оставались в тонусе. Пропустил 3 тренировки из 24.

Режим В: прогресс 3.8 см. Близко к режиму Б, но сложнее вписывать в график фриланса. Пропустил 7 тренировок из 20.

Режим Г: прогресс 2.7 см. Без выходных выдержать тяжело психологически. К концу месяца тренировки превратились в формальность.

Неожиданное наблюдение

Общее время в неделю почти не влияет на результат. 105 минут ежедневно сработали хуже, чем 120 минут с перерывами.

Ключевой фактор — восстановление между тренировками. Мышцам нужно 36-48 часов на адаптацию после растяжки. Ежедневные тренировки не дают этого времени.

Оптимум для фрилансера

Режим Б оказался наиболее реалистичным. 20 минут легко найти даже в загруженный день. 6 тренировок в неделю дают один выходной для восстановления или форс-мажоров.